يعاني الكثير من السمنة المفرطة وخصوصا منطقة البطن والارداف مما يؤثر بشكل سلبي علي صحة الإنسان ومظهره الخارجي كما يشعر صاحبها بالكثير من الإحراج أمام أقربائه وأقرانه، لذلك نقدم لكم على موقع إيجى سكوب بعض النصائح البسيطة التي يجب إتباعها لخسارة الوزن والتخلص من هذه المشكله ف أقل وقت وبأقل مجهود من أجل تخسيس منطقة البطن والتخلص من الدهون املوجود بها من أجل التخلص من الكرش.
نصائح لتخسيس الكرش
1-التعود باستمرار علي شفط بطنك أثناء الوقوف او الجلوس حتي تأخذ منطقه البطن علي الإنقباض دائما فهذا يؤثر علي حجمها بالتكرار .
2-شرب 2 لتر ماء يوميا تعادل 10 أكواب مياه بانتظام وخاصة قبل الوجبات بنصف ساعة وبعد الاكل بساعتين علي الأقل وفي الصباح الباكر .
3-استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي (الأسانسير) بقدر المستطاع .
4- تناول ثمره فاكهة قبل الوجبات لتشعر جسمك بالشبع الوهمي وابدء وجبتك بأكل سلطه خضراء تحتوي بكثره علي الخس والخيار وما إلي ذلك…..
5-الحرص علي تناول الوجبات الثلاث يوميا وعدم إهمال وجبة لانها تساعد علي مضاعفة حرق الغذاء وخاصة وجبة الإفطار .
6- ممارسة الرياضة بشكل عام ورياضة المشي بشكل خاص ,فالمشي يوميا لمدة ساعة أو ساعتين يساعد علي زيادة معدل الحرق وخاصة الدهون المتراكمة ف الارداف والتي يصعب إنقاصها.
7-إستبدال السكر الأبيض المعتاد بسكر الدايت او سكر الفواكه.
8- تناولثمره فاكهه كالتفاح والبرتقال والجوافه فى حالة الشعور بالجوع والإبتعاد تماما عن المانجا والموز والعنب والفراولة أو يمكنكم تناول نبات الكرفس أو الخس .
9- تناول الخبز الأسمر سمر فهو متوافر بالأسواق.
10- انتظر ثلاث ساعات علي الاقل للإنتقال من وجبة إلي أخري .
11- عدم تتناول المعكرونه أو الأرز (النشويات)إلا مره واحدة ف الإسبوع .
12-الإكثار من زيت الزيتون المعصور علي البارد في جميع الوجبات فهو لايسبب الكولسترول .
13-تشير الأبحاث ان تناول ثمره البطيخ طول اليوم تنقص الوزن كيلو جرام فى اليوم.
اذا إتبعتم تلك النصائح سوف تشعر بالفرق سواء خسرت وزنك علي الميزان أو في مقاسات ملابسك القديمة او الاثنين معا.
التعليقات